100 ഗ്രാം മത്തി കഴിക്കുന്നത് ഒമേഗ-3 ഗുളിക 3ണ്ണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗുണകരമാണോ?

ആരോഗ്യം - താഹിറാജമാൽ

100 ഗ്രാം മത്തി കഴിക്കുന്നത്ഒമേഗ -3 ഗുളിക 3 ണ്ണം കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗുണകരമാണോ?

1.ഒമേഗ-3യുടെ അളവ്

100 ഗ്രാം മത്തിയിൽ ഏകദേശം *1.5 ഗ്രാം മുതൽ 2.5 ഗ്രാം വരെ* ഒമേഗ-3 (EPA, DHA) അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണ ഒരു ഫിഷ് ഓയിൽ ഗുളികയിൽ (1000mg) ഏകദേശം *300mg* ഒമേഗ-3 മാത്രമേ ഉണ്ടാകാറുള്ളൂ. അതുകൊണ്ട് 3 ഗുളിക കഴിച്ചാലും ഏകദേശം 900mg മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. എന്നാൽ 100 ഗ്രാം മത്തിയിലൂടെ ഇതിന്റെ ഇരട്ടിയിലധികം ഒമേഗ-3 നിങ്ങൾക്ക് നേരിട്ട് ലഭിക്കുന്നു.

2.ആഗിരണ ശേഷി (Bioavailability)

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഒമേഗ-3 ശരീരത്തിലേക്ക് വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകൾ ചിലപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ ശരിയായി പിടിക്കണമെന്നില്ല, എന്നാൽ മത്തിയിലെ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പിനൊപ്പം ഒമേഗ-3 എത്തുമ്പോൾ ശരീരം അത് പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കുന്നു.

3.മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ

മത്തി വെറുമൊരു ഒമേഗ-3 ഉറവിടം മാത്രമല്ല. അതിലൂടെ ഗുളികയിൽ ലഭിക്കാത്ത മറ്റ് പല ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു:

 പ്രോട്ടീൻ:പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചത്.

  വിറ്റാമിൻ B12 & D:നാഡികളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും എല്ലുകളുടെ ബലത്തിനും.

 കാൽസ്യം & സെലിനിയം:ചെറിയ മത്തി മുള്ളോടെ കഴിച്ചാൽ കാൽസ്യം ലഭിക്കും.

FREE ആയിട്ട് ആരോഗ്യസംബന്ധമായ അറിവുകൾ എന്നും അറിയാൻ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പിൽ അംഗമാവുക.https://chat.whatsapp.com/Kt6DXnBAvcX6ODbn0C3PYM